consiliervacante.ro

Tulburarile provocate de diferentele de fus orar (pe scurt, jet lag) vin de obicei la pachet cu zborurile spre zone indepartate. Sa pacalesti aceste simptome poate fi o treaba dificila.

Pe cat de simplu e sa-ti potrivesti ceasul de a mana, pe atat de complicat se dovedeste a fi sa-ti reglezi ceasul biologic, caci creierul e mai greu de pacalit. Jet lag-ul e mai rau decat mahmureala dupa o betie crunta, caci nu functioneaza aproape niciodata aceeasi reteta, precum ciorba acra, cafeaua tare sau dusul rece in primul caz – depinde de cate fuse orare traversati, in ce directie, cat de odihnit sau obosit sunteti si la ce ore aveti zborul. Sunt zeci de factori care intra in ecuatie, motiv pentru care si pasagerii obisnuiti cu schimbarile frecvente de de fus orar pot avea oaresice probleme de adaptare.

Cei care calatoresc cu avionul in zone indepartate, fiind nevoiti sa traverseze de-a lungul mai multor fusuri orare sunt aproape intotdeauna afectati de jet lag, mai ales cand zborul se face catre est. Lucrurile par a se inrautati atunci cand se zboara de la vest la est, nu doar cu zboruri transcontinentale, ci chiar si de pe Coasta de Vest pe cea de Est a SUA, caci ziua se scurteaza. Contrar parerii majoritare, nu durata calatoriei este esentiala, ci numarul de fuse orare traversat. Spre exemplu, un zbor de 11 ore de la Londra la Johannesburg poate sa nu cauzeze un jet leg atat de sever precum un zbor de 6 ore de la Londra la New York.

Milioane de pasageri ai companiilor aeriene si chiar insotitorii de zbor suferă din cauza decalajelor de fus orar, manifestate prin dureri de cap, greata, ameteala, insomnie, stare accentuata de oboseală sau slabiciune, iritabilitate, lipsa capacităţii de concentrare, atacuri de panica sau probleme digestive (diaree sau constipatie). In orice combinatie posibila. Daca unii au norocul de a scapa doar cu forme usoare, altii au nevoie de o perioada de adaptare a organismului care poate dura pana la o saptamana, timp in care intreaga viata le este data peste cap.

Mecanismul este destul de simplu – corpul uman este un fel de computer care functioneaza cu precizie, iar modificarea ciclului biologic normal (ritmul somn-veghe sau ritmul circadian) perturba toate functiile organismului, astfel incat creierul nostru nu mai stie cand e zi si cand e noapte. Pana si secretia hormonala are de suferit, iar organismul trebuie ajutat sa se reseteze, ca un computer, caci el are dificultati in a se adapta la ora destinatiei. Lucrurile sunt agravate de ciclurile lumina/intuneric de la destinatie, care sunt contrare celor cu care corpul este obisnuit. Cateva studii mai recente leaga perturbarile frecvente de ritm circadian de afectiuni psihice cronice, precum depresia, fobiile si chiar schizofrenia.

Cei care sufera de boli cardiace, anemie sau boli in care este redus consumul de oxigen vor avea simptome mult mai grave. De asemenea, consumul de alcool în timpul zborului poate determina simptome mai severe de jet lag. Copiii, in schimb, sunt mai flexibili si se adapteaza mai usor decat persoanele varstnice. Rapiditatea cu care corpul se adapteaza la noul fus orar variaza de la individ la individ, insa de regula persoanele cu o stare de sanatate buna, care se odihnesc minim 8 ore pe noapte si au o dieta echilibrata sunt mai putin afectati.

Iata cateva ponturi care va ajuta sa ameliorati aceasta stare:

Inainte de zbor

- Stabiliti impreuna cu medicul de familie schema de tratament pentru potentialele tulburari ce pot aparea si luati-va cu Dvs. medicatia necesara.

- Incercati sa va adaptati in avans, putin cate putin la fusul orar de la destinatie, mai ales cand este vorba despre o calatorie planificata din timp. Cu o saptamana inainte de zbor, schimbati-va rutina zilnica (orele de trezire si culcare) cu cateva ore, in functie de ora viitoarei destinatii.

- Luati o masa mai usoara, evitati mancarurile indigeste si feriti-va de bauturile acidulate care pot provoca balonare.

- Unii medici recomanda suplimentele pe baza de melatonina, un hormon secretat de glanda hipofiza, care joaca un rol important in reglarea ritmului circadian. Consultati-va cu medicul de familie si mergeti pe ana lui, evitati automedicatia.

- Conform unor studii recente, ciresele deshidratate ar avea un rol important in combaterea simptomelor de jet lag, fiind bogate in melatonina. Unii medici afirma ca efectele sunt mult mai puternice daca se consuma o ana de cirese uscate cu 30 de minute inainte de culcare, cu cel putin o saptamana inaintea zborului.

- Daca va indreptati spre est, treziti-va si culcati-va ceva mai devreme decat de obicei, iar daca va indreptati spre vest, culcati-va si treziti-va mai tarziu decat de obicei.

In timpul zborului

- Este esential sa evitati deshidratarea – beti multa apa plata sau ceai verde. Si, din nou, stati departe de bauturile acidulate, inclusiv de apa minerala!

- Evitati alcoolul si cafeaua, ambele avand un efect diuretic ce va accentua starea de deshidratare. Cofeina are si rolul de a intrerupe ritmul normal si de a va da un plus de energie, ceea ce va accentua simptomele de jet lag

- Cand este posibil,fragmentati calatoria in mai multe segmente.

- Potriviti-va ceasul dupa ora destinatiei si incercati sa dormiti in avion la orele normale pentru fusul orar spre care va indreptati

- Ca sa aveti un somn odihnitor in timpul zborului, folositi dopurile pentru urechi si masca de culoare inchisa pentru ochi, pentru a va feri de orice sursa de zgomot si lumina.

La sosire

- Adaptati-va orarul de masa dupa ora locala (secretia hormonala se va regla in consecinta, iar in timpul digestiei veti resimti senzatia normala de usoara somnolenta)

- Expuneti-va la lumina solara in timpul zilei – acesta este, pentru creierul uman, un stimul eficient care il ajuta se se autoregleze (multi au tendinta de a ignora ora locala si de a dormi sau manca dupa ora cu care sunt obisnuiti, ceea ce nu face decat sa inrautateasca lucrurile)

- Daca ajungeti la destinatie inainte de amiaza, dormiti o ora, insa asigurati-va ca nu veti depasi acest interval (puneti alarma sa sune, cereti la receptia hotelului un apel la ora fixa sau rugati-va un amic sa va zgaltaie pana va treziti)

- Daca ajungeti la destinatie dupa-amiaza, incercati sa va infrangeti oboseala si sa fiti activ, preferabil in aer liber – plimbati-va, faceti jogging sau sex, dupa preferinte. Important e sa nu adormiti inainte de lasarea intunericului

- Evitati condusul in primele zile si nu va programati niciodata cele mai importante activitati (spre exemplu intalniri de afaceri) imediat ce ati ajuns la destinatie, daca ati trecut peste mai multe fuse orare, pentru ca riscati sa nu functionati, pur si simplu, la parametrii normali; dati-i corpului Dvs. timp sa se adapteze si nu va fortati.